Desafortunadamente, el problema del exceso de peso es uno de los más relevantes hoy. Por esta razón, se han desarrollado muchas técnicas, dietas y otros métodos de pérdida de peso. Algunos de ellos son de salud efectivos, pero inseguros. Otros no dañan, pero odiaba que los kilogramos regresen tan pronto como dejes de observar el régimen y la dieta. Cómo encontrar la solución óptima y perder peso de una vez por todas, comprendamos.
Por dónde empezar
En primer lugar, no te apresures. Si decide firmemente perder peso, pero permanece saludable al mismo tiempo, debe lograr el resultado lentamente, pero con confianza.
El máximo menos permitido es 1 kg por semana. Durante un mes, el resultado será de 3-4 kg, lo cual es bastante bueno. En este caso, no necesita usar drogas sintéticas (tabletas) o dietas duras con hambre.
El ritmo lento de pérdida de peso no debe ser un factor de frenado para usted, porque este método es confiable y garantiza un resultado estable durante mucho tiempo.
Si necesita caer unos pocos kilogramos en el tiempo más corto posible, por ejemplo, a algún tipo de triunfo, las dietas extremas especiales llegarán a los ingresos. Pero debe estar preparado para el hecho de que después de ellos el peso regresa nuevamente y lo suficientemente rápido, y en algunos casos también con exceso. Por lo tanto, para una pérdida de peso realmente efectiva, debe elegir el período más favorable de su vida sin estrés y neurosis.
Cómo ajustar la dieta
- No coma 3-4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre es muy fuerte, puedes beber un vaso de kéfir bajo en grasa. Hay una opinión de que no puede comer después de los 18. Si una persona se acuesta a las 21-22 pm, entonces para él es relevante, pero en todos los demás casos solo dañará el cuerpo.
- Coma solo productos naturales y platos recién preparados. Excluya completamente los productos semi -finales y todo tipo de sustitutos sintéticos.
- Cualquier dieta sugiere una bebida abundante, de 1 a 2 litros de agua por día, sin contar otros líquidos: tés, café, compotes y otras bebidas.
- Excluir gradualmente el pan de la dieta, hornear el mejor grado, pasteles, pasteles; azúcar; Productos ricos en grasas saturadas: manteca de cerdo, productos lácteos de grasa y variedades similares de carne; Trans-Fats contenidos en margarina y pasteles dulces.
- El menú debe prevalecer frutas y verduras frescas, jugos recién exprimidos.
- Una vez por semana, organice un día de ayuno o use una dieta de un día.
- 1-2 veces al mes puede organizar una huelga de hambre de un día cuando solo se usa agua. Esta técnica es lo suficientemente severa, por lo que si es difícil para usted adherirse a ella, no se forje y limite a un día de descarga.
- Unas vacaciones nocturnas de alta calidad son necesarias para el metabolismo normal, por lo que debe dormir al menos 7 horas.
- La actividad física es una parte integral de cualquier técnica de pérdida de peso. Puede hacer cualquier deporte o realizar un complejo simple de ejercicios elementales, caminar con un paso tranquilo al menos 1 hora al día, visitar la piscina.
¿Puedo perder peso en una semana?
Si necesita perder peso no más de 7 días, vale la pena excluir la dieta de las grasas: vegetales, mantequilla, aceite de soja, así como quesos, salchichas, salsas.
Limite el consumo de productos con un alto contenido de carbohidratos simples: pan, pasteles, pastas, dulces, papas, remolacha hervida y zanahorias, aire de maíz, arroz ya que se convierten en grasas en exceso.
De las bebidas, limonada, cerveza, champán, no se recomienda refresco.
Los platos que combinan grasas y carbohidratos caen bajo la prohibición: papas fritas, papas fritas, hornear dulce con crema, papas fritas, pescado y carne en masa, pan con aceite, cualquier plato grasoso con pan. Dichas combinaciones son especialmente dañinas, ya que el exceso de calorías se deposita inmediatamente en la cintura, el estómago y las piernas.
Se recomienda construir un menú en alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos:
- carne magra (carne de res, ternera, pollo);
- especies de peces bajos en grasa (lucio, trucha, percha de lucio, bacalao);
- mariscos (camarones, cangrejos);
- hongos;
- frijoles;
- productos lácteos de baja grasa;
- Espinacas, tomates, pepinos, repollo, cebollas, manzanas, acedera, berenjena, repollo marino.
Complementan la dieta con arándanos, frambuesas, tinta, ciruelas y rosadas.
Se recomienda comer a menudo, pero en pequeñas porciones. La última comida debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.
Programa individual de pérdida de peso
Hacer su propio programa es bastante simple. Primero debe averiguar su peso normal y calcular con precisión cuánto se debe dejar caer el superfluo.
Para determinar su propio peso ideal, se utilizan fórmulas especiales, por ejemplo, la fórmula de Brock, que tiene en cuenta el crecimiento, la edad, el género, el tipo de físico y el peso actual. Varias calculadoras también ayudarán a esto: índice de peso corporal, calorías, peso ideal y otros.
El segundo punto importante es el cálculo de la tasa diaria de calorías. Para determinar, use los métodos descritos anteriormente. La norma diaria no debe ser inferior a 1200 kcal, ya que el consumo de una cantidad menor es un peligro para la salud.
Según la norma de calorías diarias obtenida, puede descubrir la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos necesarios para el cuerpo.
Entonces debes comenzar a compilar el menú. En esta etapa, una persona ya sabe cuánto necesita su cuerpo calórico por día, así como grasas, carbohidratos y proteínas, por lo que los productos se seleccionan sobre la base de estos datos. Primero, el menú se compila durante una semana.
Muchos al principio tienen dificultades con el cálculo constante del contenido de calorías de los productos, pero si se adhiere a la regla durante mucho tiempo, este momento se convertirá en un hábito y será posible determinar el contenido de calorías de un plato "a los ojos".
La etapa final es el entrenamiento físico. Se inician 7-10 días después de cambiar la dieta. Sin embargo, puede proceder con una mayor actividad física a la vez, depende del estado de ánimo psicológico de una persona.